КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ

Цель: развитие ловкости и быстроты движений ног

  1. Коснитесь левой рукою пятки правой ноги, поднятой перед левой опорной ногой. Потом коснитесь правой рукою пятки левой ноги, поднятой перед опорной правой. Сделайте касание левой рукою пятки правой ноги, поднятой сзади опорной левой. Потом коснитесь правой рукою пятки левой ноги, поднятой сзади опорной правой.
  2. Сделайте упражнение КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ снова в резвом темпе.

Примечание: Быстроту обычной двигательной реакции следует развивать в процессе выполнения детками большинства двигательных действий. Способность одномоментно реагировать на команды, звучащие во время игры, является результатом верно отработанной быстроты двигательной реакции.

«БЕЖАТЬ, БЕЖАТЬ, БЕЖАТЬ, СТОП!»

Цель: отработка скорости реакции, ускорения и торможения

  1. Один атлет становится на расстоянии КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ 10 метров (либо ярдов) перед группой участников игры и поворачивается к ним спиной.
  2. Этот игрок дает команду «Бежать!» столько раз, сколько ему захочется, а потом командует резко «Стоп!»
  3. По команде «Бежать!» участники бегут в направлении игрока, стоящего впереди, а услышав команду «Стоп!» — замирают на месте.
  4. Игрок-командир оборачивается, чтоб КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ проверить, все ли закончили движе ние.
  5. Тот, кто замрет последним, будет командовать в последующем раунде игры.

Глава 6 Развитие силы

Говоря ординарными языком, понятие «сила» можно найти, как способность человека преодолевать наружное сопротивление либо противостоять ему за счет мышечных усилий. Развитие силы мускул содействует более высочайшему качеству выполнения многих частей спортивной КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ техники. Спортивное мастерство атлетов, которым приходится создавать двигательные деяния по преодолению наружного сопротивления, только растет благодаря тренировке на силу мускул. В разных спортивных дисциплинах атлетам приходится преодолевать такие виды наружного сопротивления, как, к примеру: в плавании и гребле — сопротивление воды; в беге и прыжках — силу тяжести; в борьбе КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ, восточных видах единоборств и командных спортивных играх — сопротивление конкурентов.

Допустимость проведения тренировок на силу для деток достаточно длительно оставалась темой для споров и обсуждений. В прежние годы детки не решались делать упражнения с отягощениями из-за боязни травматизма либо досрочной остановки роста и развития. Но данные последних исследований в этой КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ области проявили, что риск получения травм невелик, а тренировки на силу, напротив, помогают предупредить травматизм. Большая часть травм в спорте связано с повреждением связок и сухожилий. Верно спланированное увеличение тренировочной нагрузки равномерно приведет к укреплению связок (соединительно-тканых волокнистых образований, соединяющих кости и формирующих сухожилия) и сухожилий (уплотнений соединительных тканей КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ, средством которых мускулы прикрепляются к костям). В итоге это позволит атлету лучше управляться с напряжением, испытываемым на тренировках и во время соревнований. Тренировки на силу не только лишь посодействуют предупредить травматизм, да и обеспечат создание крепкой базы для развития мастерства и заслуги больших результатов на следующих шагах атлетическою КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ развития молодых спортсменов.

Очередное неверное представление, связанное с тренировками на силу, заключается в том, что развивать силу мускул нужно только тем, кто занимается бодибилдингом либо пауэрлифтингом. Как показал опыт 2-ух последних десятилетий, многие атлеты резвее повысили уровень собственного мастерства благодаря силовому тренингу, по сопоставлению с теми, кто просто КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ занимался узкоспециальными тренировками в собственной спортивной дисциплине. Тренировки на силу являются неотъемлемой частью физической подготовки футболистов, бейсболистов, легкоатлетов, теннисистов, гребцов на байдарках и каноэ, бойцов и т.д.

В наши деньки отношение к этому виду тренинга перетерпело кардинальное изменение. Многие уже поверили в то, что нельзя достигнуть больших характеристик в беге КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ, прыжках в высоту, также достигнуть высококачественного отталкивания, не владея скоростно-силовой подготовкой и тем паче научиться делать действенные броски мяча, не имея сильных рук.

Вправду, силовой тренинг играет важную роль в подготовке атлетов, выступающих в большинстве видов спорта.

Кроме того, что тренировки на силу содействуют совершенствованию спортивного КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ мастерства и профилактике травматизма, они к тому же полезны для здоровья. Конкретным результатом силового тренинга является увеличение содержания минеральных веществ в костной ткани, что в следующие годы жизни будет предупреждать развитие остеопороза. Согласно мед данным, дамы в основном подвержены остеопорозу. Потому развитие силовых возможностей должно стать частью учебной и тренировочной программ КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ физической подготовки девченок (см. раздел «Библиография» — Комитет развития спорта при Совете Европы, 1982). Не считая того, силовой тренинг может оказывать положительное воздействие на психические и социальные составляющие развития личности молодого спортсмена; формируются такие принципиальные свойства, как самодисциплина, целеустремленность и упорство в достижении целей, намеченных тренировочной программкой. К тому же каждой КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ сильной личности нужна уверенность в собственных силах и высочайшая самооценка. В итоге тренировки на силу должны стать неотъемлемой частью актуального стиля и здорового стиля жизни. Увидено, что с ростом мышечной массы увеличивается интенсивность обмена веществ в организме и в итоге — сжигается еще больше калорий, чем при сидящем КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ стиле жизни.

Тренировки на силу могут стать положительным компонентом активного стиля жизни малыша; но вы должны подходить к планированию тренировочных программ с осторожностью, ориентируясь на определенный возрастной период либо требования, предъявляемые определенным видом спорта (см. раздел «Библиография» — Bar-Or and Goldberg 1989; Bompa, 1993a). До того как приступать к выполнению программки тренировок КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ на силу, молодых атлетов нужно приготовить как на физическом уровне, так и психологически. Они обязаны иметь ясное понятие о том, какую роль играет силовая подготовка и каким образом она оказывает влияние на увеличение результативности выступлений в избранном ими виде спорта. Как тренером, так и ребенком должны соблюдаться меры безопасности КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ при выполнении силовых упражнении, включая страховку и предварительное ознакомление с правилами использования разными видами спортивного снаряжения и оборудования. Более принципиально, чтоб тренер был компетентен в вопросах силовой подготовки и знаком не только лишь с техникой подъема спортивных снарядов, да и с методикой учебно-тренировочного процесса воспитания КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ силовых возможностей.

До начала занятий по программке, направленной на развитие силовых возможностей, ребенку нужно пройти тщательное мед обследование. Это поможет выявить хоть какое возможное болезнь (к примеру, сердца), которое может стать противопоказанием для роли малыша как в силовых тренировках, так и в всех других видах физической подготовки. С разрешения доктора КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ детки, имеющие некие физические либо интеллектуальные отличия, могут участвовать в программках, развивающих силовые возможности, которые проводятся проф тренерами в серьезном согласовании с правилами предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений.

Терминология

В спортивной литературе употребляется несколько нередко встречающихся определений — тренировка с отягощениями, тренировка с преодолением наружного сопротивления, тренировка силы либо КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ тренировка на силу мускул. Так как можно развивать силовые возможности без внедрения отягощений, либо преодоления наружного сопротивления, я избрал термин — «силовая тренировка мышц», определяющий силу, как итог мышечных усилий.

Вы сможете также сочетать силовые упражнения с упражнениями, развивающими быстроту и выносливость. В первом случае скоростно-силовые упражнения разовьют способность КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ преодолевать сопротивление с наибольшим мышечным напряжением в кратчайшее время. Обычными примерами внедрения этой так именуемой «взрывной» силы могут служить двигательные деяния спортсменов, отбивающих мяч в бейсболе либо выполняющих прыжки. 2-ая композиция развивает силу и мышечную выносливость, которая дает возможность долгое время поддерживать нужные силовые свойства движений и преодолевать сопротивление КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ наружной среды (к примеру, в гребле, плавании либо велоспорте).

Для решения двигательных задач, обусловленных специфичностью того либо другого вида спорта, задействуется довольно огромное количество мускул. Мускулы, конкретно осуществляющие движение (создающие тягу), именуются «первичными двигателями», либо агонистами. Мускулы, выполняющие вместе одно определенное движение, именуются синергистами. Мышцы-антагонисты действуют сразу (либо попеременно) в 2-ух КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ обратных направлениях. Как следует, все движения зависят от сокращений мышц-синергистов (также именуемых агонистами) и равновесного, контролируемого расслабления мышц-антагонистов.

В то время как атлет производит движение, согласованная работа мускул агонистов и антагонистов обеспечивает его выполнение. При всем этом роль других групп мускул сводится к поддержанию нужного положения конечности КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ, такового, чтоб мускулы, участвующие в движении, могли производить его. К примеру, когда бейсболист подает мяч, то мускулы брюшного пресса сокращаются, стабилизируя нижнюю часть тела так, чтоб руки смогли выполнить бросок мяча. Мускулы, обеспечивающие поддержание определенной позы, именуются «фиксаторами», либо «стабилизаторами», так как сохраняют в недвижном состоянии одну часть тела КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ либо конечность, в то время как мускулы другой части тела (либо конечности) сокращаются, чтоб произвести движение.

Вес отягощений, используемых для силовой тренировки мускул, выражается в фунтах (либо килограммах) и рассчитывается в процентном отношении к наибольшему весу для выполнения 1-го повторения (1ПМ — один повторный максимум). Другими словами соответствует КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ наибольшему весу, который атлет может поднять в одном повторении. Вы можете просто найти наибольший вес отягощения, ознакомившись с этим на примере упражнения — «Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье». Чтоб установить вес 1ПМ (1-го повторного максимума), атлету следует начать с умеренного веса, скажем в 60 фунтов (1 фунт = 0,45 кг). Если атлет КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ подымет его с легкостью, то последующий вес должен быть тяжелее (к примеру, 80 фунтов и т.д.) Наибольший вес, который атлет сможет поднять в одном повторении, и именуется 1ПМ, либо 100%. Используйте этот вес при расчете веса отягощений для занятий, который почти всегда составляет от 30 до 95% от 1ПМ.

Под «количеством повторов» следует осознавать, сколько КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ раз нужно повторять упражнение при выполнении 1-го подхода. Последующие указания к выполнению упражнений посодействуют вам верно организовать учебно-тренировочный процесс воспитания силовых возможностей:

Во время учебно-тренировочного занятия молодые атлеты могут делать по 1—2 подхода каждого упражнения. Атлеты на более позднем шаге постпубертатного периода могут делать до 3-х подходов, но наращивать количество подходов следует равномерно, и для этого может потребоваться от 2-ух до КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ 4 лет. Молодым атлетам не имеет смысла делать более 2—3 подходов. При всем этом количество выполняемых в течение 1-го занятия упражнений следует понизить до 6 либо 7.

В интервалах меж выполнением подходов непременно следует устраивать перерыв на отдых (ПО), чтоб атлеты могли вернуть силы и расслабить мускулы до последующего упражнения. В предлагаемых тренировочных КАСАНИЕ РУКОЙ ПЯТКИ ПОДНЯТОЙ РАЗНОИМЕННОЙ НОГИ программках всегда предусматривается перерыв на отдых в течение 2—3 минут.


karta-uchebno-metodicheskogo-obespecheniya.html
karta-vospriyatiya-rinka-bezalkogolnih-napitkov.html
karta.html